Спортивное питание для бойцов
Для чего вообще борцам принимать различные добавки? ММА, самбо, грэпплинг, тайский бокс, джиу-джитсу, как и любой другой вид борьбы, подвергают тело человека серьезным нагрузкам, порой доводя мышцы до предела.
Чтобы не наносить здоровью вред чрезмерными тренировками и дать организму успеть в полной мере восстанавливаться наряду с ростом мышечной массы, необходимо употреблять только здоровую пищу.
Организм человека, это, по сути, машина, которой для корректной эксплуатации необходимо хорошее топливо и тщательный уход. Прежде чем обсуждать важные вещества, необходимые в употребление, нужно обозначить ряд других ключевых моментов.
Самое важное, что необходимо запомнить – для развития выносливости, физической силы и других показателей требуется потреблять только здоровую пищу, исключить из рациона алкоголь, не курить и спать достаточное количество часов.
Здоровое питание заключается в употреблении большого количества фруктов, овощей и белка. Отдельное внимание стоить уделить здоровому сну. В ходе недавних исследований было определено, что лишний час во время сна ночью, существенно увеличивает выработку тестостерона. Здоровый сон, грамотное питание, корректный подбор витаминов и правильный набор биодобавок, позволит вам добиться значительных результатов. Теперь мы подошли к главному аспекту, что необходимо употреблять борцам до и после тренировки?
1. Клетчатка. Клетчатка в больших объемах содержится во фруктах и овощах. Необходимо максимизировать употребление овощных и фруктовых салатов. Запомните, овощи и фрукты – это наиболее легкий метод загрузки организма набором необходимых витаминов.
2. Белок. Чтобы развить в себе мускулатурный каркас и физическую силу, необходимо употреблять достаточное количество белка. Он содержится в рыбе, курице и говядине. Если нет возможности кушать эти продукты на протяжении дня, можно в качестве альтернативы употреблять протеиновые коктейли. Ученые также заметили, что стоит исключить из своего рациона свинину.
3. Рыбий жир. Один из ключевых компонентов, который очень часто попросту игнорируется атлетами. Оптимально принимать 5-15 грамм рыбьего жира в день. Он повышает иммунитет и является профилактическим средством от боли в суставах.
4. Витамин D. Очень важно употреблять данный витамин, особенно в зимний период времени. Он позволяет иммунитету постоянно быть в режиме активной защиты от различных инфекций. Данный витамин можно приобрести в капсулах. Оптимальное дозирование – не более 2 в день.
5. Креатин. Это вещество вырабатывается в организме каждого человека естественным путем. Тем не менее, люди, ведущие активный образ жизни, в частности, борцы, зачастую могут нуждаться в дополнительных дозах. Именно поэтому, многие спортсмены добавляют его к себе в рацион. Креатин не только способствует созданию новых волокон в мышцах, но и оказывает непосредственное влияние на их выносливость.
В современном обществе бытует мнение, что БАДы вредны для организма и их не нужно употреблять. Однако, это ошибочное мнение. Разумеется, существуют добавки, которые могут нанести вред, однако по большей части, если сомнений в добросовестности производителя нет, значит можно спокойно его принимать. Креатин является одним из самых изученных элементов для организма. Иными словами, он помогает мышцам работать дольше и активнее.
6. Кофеин. Кофеин в небольших дозах оказывает полезное влияние на организм спортсмена. Дозировка указывается на упаковке. Перед тренировкой вещество позволит зарядиться энергией и настроиться на нее в психологическом плане. Его можно принимать в виде таблеток "бензонат натрия", это и есть кофеин.
Комментарии:
|
vlad 2015-06-30 21:33:32 Ребята,если Вы занимаетесь для себя,не подвергайте свой организм дополнительным химическим воздействиям.Пользуйтесь натуральными добавками.Например:травяной чай,различные масла,настои ягод или зерна,мёд, через солнце организм получает витамин Д.Этого будет достаточно. [Ответить] |
Страницы: [1]
Идёт загрузка...